- 下注前先定限额：金钱、时间和每天投注次数，在你心平气和时写下。
- 红绿灯与 24 小时：超过上限或连输几注时，停一天。
- 需要时请求帮助：这张表不能取代专业人士，也不能取代你所在国家的求助热线。
把这篇笔记加入收藏。等表格打开后再回来，从上次停下的地方继续按步骤操作。
你的进度保存在此浏览器中。
为什么要在下注前设定限额？
限额要在你心平气和时设定。
而不是在输了钱、想翻本的时候。
这就是整篇笔记的重点。
投注可以是一种娱乐。
但它也可能在你不知不觉中失控。
带限额的表格会在这种情况开始出现时，给你一个客观的信号。
我们不会叫你少下注，也不会叫你别再下注。
我们给你一个工具，让你用冷静的头脑做决定。
决定永远在你自己。
这篇笔记仅供参考，仅限 18 岁以上人士。
其中的数字都是示例，数据为虚构。
如果博彩让你担心，请寻求专业帮助，并联系你所在国家的官方求助热线。
该设哪些限额：金钱、时间和频率
限额有三种类型。
每一种保护的东西不同。
| 限额类型 | 保护什么 | 示例 |
|---|---|---|
| 金钱 | 你的经济 | 每月最多 40（示例） |
| 时间 | 你的时间和睡眠 | 每天最多 30 分钟 |
| 频率 | 你的冲动 | 每天最多 3 注 |
| 亏损 | 你的情绪 | 连输 3 注，暂停 24 小时 |
| 冷却 | 你的判断 | 从看盘到下注至少间隔 10 分钟 |
金钱限额排第一。
只用亏掉也不影响基本开销的钱。
绝不要用房租、伙食、债务或积蓄的钱。
如何确定金钱的数字
没有通用的数字。
一个简单的办法是从你当月的可支配资金出发。
也就是付完所有重要开销后剩下的钱。
然后取其中很小的一部分。
比如这笔可支配资金的 10%。
如果你的可支配资金是 400（示例），月度限额就是 40。
这个算法只是起点。
如果你觉得 40 太多，就设 20。
达到上限并没有奖励。
限额表：带公式的简单模型
限额表分为两部分。
一张上限表和一张跟踪表。
每周填写它们不到五分钟。
| 上限（示例） | 数值 | 状态 |
|---|---|---|
| 当月可支配资金 | 400 | 数据 |
| 月度限额（10%） | 40 | 上限 |
| 每周限额（月度的 25%） | 10 | 上限 |
| 每天最长时间 | 30 分钟 | 上限 |
| 每天最多投注数 | 3 | 上限 |
接下来是跟踪。
你记下花掉的钱，并与上限比较。
公式会告诉你现在是什么颜色。
| 周（示例） | 已花费 | 占上限百分比 | 颜色 |
|---|---|---|---|
| 第 1 周 | 4 | 40% | 绿 |
| 第 2 周 | 8 | 80% | 黄 |
| 第 3 周 | 11 | 110% | 红 |
| 第 4 周 | 0 | 0% | 绿（暂停） |
第 3 周超过了每周上限 10。
表格标成了红色。
这正是该停下来的时候，而不是下周去「补回来」。
公式（文字写明）
我们使用 Excel 的英文函数名，参数之间用逗号分隔。
中文版 Excel 的函数名与英文版相同：IF 是条件判断，AND 是同时满足，SUM 是求和。
如果你的区域设置用分号作分隔符，把逗号换成分号即可。
| 数据 | 公式 | 作用 |
|---|---|---|
| 已花费（每周） | =SUM(B2:B8) | 汇总本周花掉的钱 |
| 占上限百分比 | =B10/上限!B3 | 已花费除以每周上限 |
| 颜色 | =IF(C10<0.8,"绿",IF(C10<=1,"黄","红")) | 低于 80%：绿。最高 100%：黄。更高：红 |
| 连输 3 注 | =IF(AND(E5="输",E4="输",E3="输"),"暂停","") | 如果最近三注都输了就提醒（输 = 输掉的一注） |
以示例的第 3 周为例，11 除以 10 得 1.10，也就是 110%。
因为超过 1，公式返回红。
以第 2 周为例，8 除以 10 得 0.8，落在黄色。
行为红绿灯：绿、黄、红
除了金钱，也要看你的行为。
行为红绿灯是一份只回答是或否的问题清单。
你数一数有几个「是」。
| 颜色 | 「是」的个数 | 你该怎么做 |
|---|---|---|
| 绿 | 0 到 1 | 继续你的计划 |
| 黄 | 2 到 3 | 暂停 24 小时，并检查你的限额 |
| 红 | 4 个或更多 | 停止下注几天，并与信任的人谈谈 |
下面是这些问题。
每周一次，以书面形式回答。
- 我下的钱比原先决定的多吗？
- 输了之后，我为了翻本加大注码了吗？
- 我没有分析，只是出于冲动或无聊就下注了吗？
- 我是为了改变自己的心情才下注的吗？
- 我对别人隐瞒或淡化了自己的投注吗？
- 我动用了本来另有用途的钱吗？
每一个「是」都是一条线索，而不是定罪。
我们每个人都有状态更差的几周。
重要的是及时发现。
警示信号：观察你自己的行为
有三个典型的信号。
如果你看到了，就该停下来了。
- 追损：为了把输掉的钱赢回来，下得更多或更快。
- 加大注码：为了获得同样的感觉，下注的金额越来越大。
- 不分析就下注：随便挑一场比赛，只是为了有点刺激。
还有其他信号。
整天想着下注，对别人撒谎说自己下了多少，或者一不能下注就烦躁。
这不是诊断：而是让你诚实地审视自己的线索。
如果想了解为什么会这样，请读投注者心理那篇笔记。
它解释了赌徒谬误和损失厌恶等认知偏差。
24 小时规则
这是最简单也最有效的规则。
当你输钱或生气时，24 小时内不下注。
就这样。
这条规则之所以有效，是因为它把情绪和决定分开。
一个只持续 10 分钟的冲动，通常 24 小时后就会减弱。
自我排除和博彩公司的工具
许多持牌博彩公司提供控制工具。
包括存款限额、时间限额、暂停和自我排除。
请在你所用博彩公司的理性博彩栏目中查找。
| 工具 | 作用 | 什么时候有用 |
|---|---|---|
| 存款限额 | 为你充值的金额设上限 | 避免当月超支 |
| 时间限额 | 提醒你或直接中断本次使用 | 用于长时间使用 |
| 暂停 | 把你的账户封禁几天或几周 | 手气不顺之后 |
| 自我排除 | 把你的账户封禁较长一段时间 | 如果你觉得自己失去了控制 |
最理想的做法是在博彩公司启用存款限额，同时也写进你的表格。
这样就有两道屏障，而不是一道。
如果你所在的国家有官方的自我排除登记，请向当地监管机构咨询。
写给自己的约定：可复制的模板
写给自己的约定没有法律效力，它是个人的。
把它写下来并签名，会让它更真实。
复制这份模板并加以调整。
我，[姓名]，在 [月份] 内承诺： 1) 总共下注不超过 [金额]，每周不超过 [每周金额]。 2) 每天下注不超过 [N] 次，也不超过 [分钟数] 分钟。 3) 如果连输 [N] 注，就等待 24 小时。 4) 不为了翻本而加大我的注码。 5) 每一注都在下注前记录下来。 6) 如果我违反了两条规则，就和 [信任的人] 谈谈。 签名：______ 日期：______
把它挂在你下注的地方附近。
每个月的第一天重读一遍。
如果你违反了某条规则，不要惩罚自己：调整一下，继续前进。
什么时候该寻求专业帮助
表格有帮助，但不能取代专业人士。
如果博彩给你的金钱、人际关系或情绪带来了问题，请求助。
这不是软弱，而是一个勇敢的决定。
- 找心理医生或心理健康专业人士谈谈。
- 查找你所在国家针对问题博彩的官方求助热线。
- 把你的情况告诉一个信任的人。
- 在你玩的博彩公司启用自我排除。
我们不提供具体的电话或网站，因为它们因国家而异。
请搜索「问题博彩求助」加上你所在国家的名称，找到本国的公共服务。
如果你正处于危机之中，请拨打当地的紧急服务电话。
接下来读什么
如果你还没有自己的记录，请先从投注管理 Excel 模板开始。
它带有与这张表配套的注码红绿灯。
想确定该留多少钱，请使用资金计算器。
想了解每一注的大小，请读固定注码与浮动注码。
背景指南是理性博彩。
这个主题的整体介绍在用 AI 做投注：完整指南。
常见问题
下注时应该给自己设哪些限额？
基本有三种：金钱（每周和每月）、时间（每天多少分钟）和频率（每天几注）。
在下注前写好，不要在连输时中途改动。
这些钱必须是亏掉也不影响你日常开销的钱。
24 小时规则是什么？
就是输钱或生气之后，24 小时内不下注。
它把情绪和决定分开。
时间过后，你重新看一遍自己的限额，用冷静的头脑再决定。
问题博彩有哪些警示信号？
追损、注码越加越大、不做分析就下注。
还有隐瞒自己的投注，或者动用本来另有用途的钱。
它们不是诊断，却是让你停下来审视自己的理由。
什么是自我排除？
就是请博彩公司在一段时间内封禁你的账户。
许多持牌博彩公司在理性博彩栏目里提供这项功能。
也请了解你所在的国家是否有官方登记制度。
一张表格足以控制博彩吗？
它能帮你看清问题，但不能取代专业人士。
如果博彩影响了你的经济或情绪，请寻求专业帮助。
你也可以查找你所在国家的官方求助热线。
表格显示红色时，我还能继续下注吗？
信号是停下来，而不是继续。
至少暂停 24 小时，并检查你的限额。
如果红色反复出现，请与信任的人或专业人士谈谈。