- 베팅하기 전에 한도를: 돈, 시간, 하루 베팅 횟수를 마음이 차분할 때 적어 두세요.
- 신호등과 24시간: 상한을 넘기거나 연달아 잃으면 하루를 쉽니다.
- 필요하면 도움을 청하세요: 시트는 전문가나 각 나라의 상담 전화를 대신하지 않습니다.
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베팅하기 전에 왜 한도를 정해야 할까요?
한도는 마음이 차분할 때 정합니다.
잃고 나서 만회하고 싶을 때가 아닙니다.
이 글 전체의 요점이 바로 그것입니다.
베팅은 오락이 될 수 있습니다.
하지만 모르는 사이에 통제를 벗어날 수도 있습니다.
한도가 있는 시트는 그런 일이 시작될 때 객관적인 신호를 줍니다.
덜 베팅하라거나 베팅을 그만두라고 말하지 않습니다.
차분한 머리로 결정할 수 있도록 도구를 드릴 뿐입니다.
결정은 언제나 여러분의 몫입니다.
이 글은 정보 제공 목적이며 만 18세 이상만 이용하실 수 있습니다.
숫자는 가상의 데이터를 쓴 예시입니다.
도박이 걱정된다면 전문가의 도움과 각 나라의 공식 상담 전화를 이용하세요.
어떤 한도를 정하면 좋을까요: 돈, 시간, 빈도
한도에는 세 종류가 있습니다.
각각 지켜 주는 것이 다릅니다.
| 한도 종류 | 지켜 주는 것 | 예시 |
|---|---|---|
| 돈 | 내 경제 상황 | 월 최대 40(예시) |
| 시간 | 내 시간과 수면 | 하루 최대 30분 |
| 빈도 | 내 충동 | 하루 최대 3건 |
| 손실 | 내 기분 | 3연패하면 24시간 휴식 |
| 냉각 | 내 판단 | 보고 나서 베팅하기까지 최소 10분 |
돈의 한도가 가장 먼저입니다.
기본 생활비에 손대지 않고 잃을 수 있는 돈만 사용하세요.
집세, 식비, 빚, 저축한 돈은 절대 쓰지 마세요.
돈의 한도를 정하는 법
모두에게 맞는 단일 수치는 없습니다.
간단한 방법은 한 달의 여유 자금에서 출발하는 것입니다.
중요한 것을 모두 낸 뒤에 남는 돈입니다.
그다음 그중 작은 일부를 고릅니다.
예를 들어 그 여유 자금의 10%입니다.
여유 자금이 400(예시)이라면 월 한도는 40이 됩니다.
이 계산은 출발점일 뿐입니다.
40이 많다고 느껴지면 20으로 정하세요.
한도를 꽉 채운다고 상을 주지 않습니다.
한도 시트: 수식이 있는 간단한 모델
한도 시트는 두 부분으로 되어 있습니다.
상한 표와 추적 표입니다.
작성하는 데 일주일에 5분도 걸리지 않습니다.
| 상한(예시) | 값 | 상태 |
|---|---|---|
| 월 여유 자금 | 400 | 데이터 |
| 월 한도(10%) | 40 | 상한 |
| 주 한도(월 한도의 25%) | 10 | 상한 |
| 하루 최대 시간 | 30분 | 상한 |
| 하루 최대 베팅 횟수 | 3 | 상한 |
이제 추적 표입니다.
쓴 금액을 기록하고 상한과 비교합니다.
수식이 지금 어떤 색인지 알려 줍니다.
| 주(예시) | 사용 금액 | 상한 대비 % | 색 |
|---|---|---|---|
| 1주차 | 4 | 40% | 초록 |
| 2주차 | 8 | 80% | 노랑 |
| 3주차 | 11 | 110% | 빨강 |
| 4주차 | 0 | 0% | 초록(휴식) |
3주차는 주 상한 10을 넘겼습니다.
시트는 빨강을 표시합니다.
바로 이때가 멈출 때이며, 다음 주에 «만회»할 때가 아닙니다.
수식을 텍스트로 적어 봅니다
한국어판 엑셀에서도 함수 이름은 영어이고, 인수 구분자는 쉼표입니다.
그래서 모든 수식을 그대로 입력하시면 됩니다.
IF는 조건, AND는 모든 조건 충족, SUM은 합계입니다.
| 항목 | 수식 | 하는 일 |
|---|---|---|
| 사용 금액(주) | =SUM(B2:B8) | 그 주에 쓴 금액을 더합니다 |
| 상한 대비 % | =B10/상한!B3 | 사용 금액을 주 상한으로 나눕니다 |
| 색 | =IF(C10<0.8,"초록",IF(C10<=1,"노랑","빨강")) | 80% 미만: 초록. 100%까지: 노랑. 초과: 빨강 |
| 3연패 | =IF(AND(E5="패",E4="패",E3="패"),"휴식","") | 최근 베팅 세 건이 모두 실패였다면 알려 줍니다(패 = 실패) |
예시의 3주차에서 11을 10으로 나누면 1.10, 즉 110%입니다.
1을 넘으므로 수식은 빨강을 돌려줍니다.
2주차에서는 8을 10으로 나누면 0.8이고 노랑에 해당합니다.
행동 신호등: 초록, 노랑, 빨강
돈 외에 자신의 행동도 살펴보세요.
행동 신호등은 예와 아니오로 답하는 질문 목록입니다.
«예»가 몇 개인지 셉니다.
| 색 | «예»의 개수 | 해야 할 일 |
|---|---|---|
| 초록 | 0~1개 | 계획대로 계속합니다 |
| 노랑 | 2~3개 | 24시간 쉬고 한도를 점검합니다 |
| 빨강 | 4개 이상 | 며칠간 베팅을 멈추고 신뢰하는 사람과 이야기합니다 |
질문은 다음과 같습니다.
일주일에 한 번, 글로 적어 답하세요.
- 정해 둔 것보다 더 많은 돈을 베팅했나요?
- 잃은 뒤 만회하려고 스테이크를 올렸나요?
- 분석 없이 충동이나 지루함 때문에 베팅했나요?
- 기분을 바꾸려고 베팅했나요?
- 누군가에게 내 베팅 내용을 숨기거나 축소했나요?
- 다른 용도의 돈을 썼나요?
«예»는 하나하나가 단서이지 유죄 선고가 아닙니다.
누구에게나 더 나쁜 주는 있습니다.
중요한 것은 제때 알아차리는 것입니다.
경고 신호: 내 행동에서 살펴볼 것
고전적인 신호가 세 가지 있습니다.
이 신호가 보이면 멈출 때입니다.
- 손실 쫓기: 잃은 돈을 만회하려고 더 많이, 더 빨리 베팅하는 것.
- 스테이크 올리기: 같은 느낌을 얻으려고 점점 더 큰 금액을 베팅하는 것.
- 분석 없이 베팅하기: 그저 짜릿함을 위해 아무 경기나 고르는 것.
다른 신호도 있습니다.
하루 종일 베팅 생각을 하거나, 베팅한 내용을 거짓으로 말하거나, 베팅하지 못할 때 짜증이 나는 것입니다.
진단이 아니라 정직하게 자신을 돌아보기 위한 단서입니다.
왜 그런 일이 생기는지 알고 싶다면 베터의 심리 글을 읽어 보세요.
도박사의 오류와 손실 회피 같은 편향을 설명합니다.
24시간 규칙
가장 단순하면서도 가장 효과적인 규칙입니다.
잃었거나 화가 났을 때는 24시간 동안 베팅하지 않습니다.
그게 전부입니다.
이 규칙이 통하는 이유는 감정과 결정을 분리하기 때문입니다.
10분 지속되는 충동은 보통 24시간이면 힘을 잃습니다.
자기배제와 업체의 도구
허가받은 많은 베팅 업체가 관리 도구를 제공합니다.
입금 한도, 시간 한도, 휴식, 자기배제입니다.
이용하는 업체의 책임 있는 베팅 메뉴에서 찾아보세요.
| 도구 | 하는 일 | 유용한 때 |
|---|---|---|
| 입금 한도 | 충전하는 금액에 상한을 둡니다 | 한 달 예산을 넘기지 않기 위해 |
| 시간 한도 | 알림을 주거나 세션을 끊습니다 | 긴 세션을 막기 위해 |
| 휴식 | 며칠 또는 몇 주 동안 계정을 차단합니다 | 나쁜 흐름이 지난 뒤 |
| 자기배제 | 긴 기간 동안 계정을 차단합니다 | 통제력을 잃었다고 느낄 때 |
가장 좋은 방법은 업체에서 입금 한도를 설정하고 시트에도 적어 두는 것입니다.
그러면 장벽이 하나가 아니라 둘이 됩니다.
공식 등록 형태의 자기배제 제도가 여러분의 나라에 있다면 현지 규제 기관에 문의하세요.
나 자신과의 약속: 복사해서 쓰는 양식
나 자신과의 약속은 법적 효력이 없고 개인적인 것입니다.
적고 서명하면 더 현실적으로 느껴집니다.
이 양식을 복사해서 맞게 고쳐 쓰세요.
나 [이름]은(는) [월] 동안 다음을 약속합니다. 1) 총 [금액]을 넘겨 베팅하지 않고, 주당 [주 금액]을 넘겨 베팅하지 않는다. 2) 하루에 [횟수]번을 넘겨 베팅하지 않고, [분]분을 넘기지 않는다. 3) 연달아 [횟수]번 지면 24시간을 기다린다. 4) 손실을 만회하려고 스테이크를 올리지 않는다. 5) 베팅하기 전에 매번 기록한다. 6) 규칙을 두 번 어기면 [신뢰하는 사람]과 이야기한다. 서명: ______ 날짜: ______
베팅하는 곳 가까이에 걸어 두세요.
매달 첫날 다시 읽어 보세요.
규칙을 어겼더라도 자신을 벌하지 말고, 고쳐서 계속하세요.
전문가의 도움을 받아야 할 때
시트는 도움이 되지만 전문가를 대신하지는 않습니다.
도박이 돈, 관계, 기분에 문제를 일으킨다면 도움을 요청하세요.
그것은 약함이 아니라 용기 있는 결정입니다.
- 심리 상담사나 정신건강 전문가와 이야기하세요.
- 거주하시는 나라의 공식 문제 도박 상담 전화를 찾아보세요.
- 신뢰하는 사람에게 지금 겪는 일을 털어놓으세요.
- 이용하는 업체에서 자기배제를 신청하세요.
나라마다 달라지므로 구체적인 전화번호나 사이트는 안내하지 않습니다.
거주하시는 나라의 공공 서비스는 «도박 문제 상담»에 나라 이름을 붙여 검색해 보세요.
위기 상황이라면 현지 응급 서비스에 전화하세요.
다음에 읽을 글
아직 기록이 없다면 베팅 관리용 엑셀 템플릿부터 시작하세요.
이 시트와 함께 쓰는 스테이크 신호등이 들어 있습니다.
얼마를 떼어 둘지 정하려면 뱅크롤 계산기를 사용하세요.
베팅 크기를 이해하려면 고정 스테이크 대 가변 스테이크를 읽어 보세요.
기본 가이드는 책임 있게 베팅하기입니다.
이 주제의 전체 그림은 베팅을 위한 AI: 완전 가이드에 있습니다.
자주 묻는 질문
베팅을 위해 어떤 한도를 정하는 것이 좋을까요?
기본적으로 세 가지입니다. 돈(주별, 월별), 시간(하루 몇 분), 빈도(하루 베팅 횟수)입니다.
베팅하기 전에 적어 두고, 나쁜 흐름 중에는 바꾸지 마세요.
그 돈은 기본 생활비에 영향 없이 잃을 수 있는 돈이어야 합니다.
24시간 규칙이란 무엇인가요?
잃었거나 화가 났을 때 24시간 동안 베팅하지 않는 것입니다.
감정과 결정을 분리해 줍니다.
그 시간이 지난 뒤 한도를 다시 읽고 차분한 머리로 결정합니다.
문제적 도박의 경고 신호에는 무엇이 있나요?
손실을 쫓고, 스테이크를 계속 올리고, 분석 없이 베팅하는 것입니다.
베팅 내용을 숨기거나 다른 용도의 돈을 쓰는 것도 해당됩니다.
진단은 아니지만 멈추고 자신을 돌아볼 이유가 됩니다.
자기배제란 무엇인가요?
베팅 업체에 일정 기간 내 계정을 차단해 달라고 요청하는 것입니다.
허가받은 많은 업체가 책임 있는 베팅 메뉴에서 이 기능을 제공합니다.
여러분의 나라에 공식 등록 제도도 있는지 확인해 보세요.
시트만으로 도박을 통제할 수 있나요?
상황을 보는 데는 도움이 되지만 전문가를 대신하지는 않습니다.
도박이 경제적으로나 정서적으로 영향을 준다면 전문가의 도움을 받으세요.
각 나라의 공식 상담 전화를 찾아보셔도 됩니다.
시트가 빨강을 표시해도 계속 베팅해도 되나요?
신호는 계속하라는 것이 아니라 멈추라는 것입니다.
최소 24시간 쉬고 한도를 점검하세요.
빨강이 반복되면 신뢰하는 사람이나 전문가와 이야기하세요.