- ขีดจำกัดก่อนเดิมพัน: เงิน เวลา และจำนวนการเดิมพันต่อวัน เขียนไว้ตอนที่คุณใจเย็น
- ไฟจราจรและ 24 ชั่วโมง: เมื่อเกินเพดานหรือแพ้ติดกันหลายครั้ง คุณหยุดหนึ่งวัน
- ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น: สเปรดชีตไม่ได้แทนที่ผู้เชี่ยวชาญหรือสายด่วนช่วยเหลือของประเทศคุณ
บันทึกบทความนี้ไว้ในรายการโปรดและกลับมาเมื่อเปิดสเปรดชีตของคุณ เพื่อทำตามขั้นตอนต่อจากจุดที่ค้างไว้
ความคืบหน้าของคุณจะถูกบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์นี้
ทำไมต้องตั้งขีดจำกัดก่อนเดิมพัน
ขีดจำกัดตั้งตอนที่คุณใจเย็น
ไม่ใช่ตอนที่คุณแพ้และอยากเอาคืน
นั่นคือประเด็นของบทความนี้ทั้งหมด
การเดิมพันเป็นความบันเทิงได้
แต่ก็หลุดจากการควบคุมได้โดยที่คุณไม่ทันรู้ตัว
สเปรดชีตที่มีขีดจำกัดให้สัญญาณที่เป็นกลางเมื่อสิ่งนั้นเริ่มเกิดขึ้น
เราจะไม่บอกให้คุณเดิมพันน้อยลงหรือเลิกเดิมพัน
เราให้เครื่องมือเพื่อให้คุณตัดสินใจด้วยหัวที่เย็น
การตัดสินใจเป็นของคุณเสมอ
บทความนี้เป็นข้อมูลเพื่อความรู้และสำหรับผู้มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเท่านั้น
ตัวเลขเป็นตัวอย่างที่ใช้ข้อมูลสมมติ
หากการเล่นทำให้คุณกังวล ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและสายด่วนช่วยเหลืออย่างเป็นทางการของประเทศคุณ
ควรกำหนดขีดจำกัดอะไรบ้าง: เงิน เวลา และความถี่
ขีดจำกัดมีสามประเภท
แต่ละประเภทปกป้องสิ่งที่ต่างกัน
| ประเภทขีดจำกัด | ปกป้องอะไร | ตัวอย่าง |
|---|---|---|
| เงิน | การเงินของคุณ | สูงสุด 40 ต่อเดือน (ตัวอย่าง) |
| เวลา | ชั่วโมงและการนอนของคุณ | สูงสุด 30 นาทีต่อวัน |
| ความถี่ | แรงกระตุ้นของคุณ | สูงสุด 3 การเดิมพันต่อวัน |
| การขาดทุน | อารมณ์ของคุณ | ถ้าแพ้ติดกัน 3 ครั้ง พัก 24 ชั่วโมง |
| การคูลดาวน์ | การตัดสินใจของคุณ | อย่างน้อย 10 นาทีระหว่างดูกับเดิมพัน |
ขีดจำกัดเงินมาก่อน
ใช้เฉพาะเงินที่คุณเสียได้โดยไม่แตะค่าใช้จ่ายพื้นฐาน
อย่าใช้เงินค่าเช่า อาหาร หนี้ หรือเงินออมเด็ดขาด
วิธีเลือกตัวเลขของเงิน
ไม่มีตัวเลขสากล
วิธีง่ายๆ คือเริ่มจากเงินว่างของคุณในเดือนนั้น
คือเงินที่เหลือหลังจากจ่ายทุกอย่างที่สำคัญแล้ว
จากนั้นเลือกส่วนเล็กๆ ของมัน
เช่น 10% ของเงินว่างนั้น
ถ้าเงินว่างของคุณคือ 400 (ตัวอย่าง) ขีดจำกัดรายเดือนจะเป็น 40
การคำนวณนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น
ถ้าคุณรู้สึกว่า 40 มากไป ก็ตั้งที่ 20
ไม่มีรางวัลสำหรับการไปถึงขีดสูงสุด
สเปรดชีตขีดจำกัด: แบบจำลองง่ายๆ พร้อมสูตร
สเปรดชีตขีดจำกัดมีสองส่วน
ตารางเพดานและตารางติดตามผล
การกรอกใช้เวลาไม่ถึงห้านาทีต่อสัปดาห์
| เพดาน (ตัวอย่าง) | ค่า | สถานะ |
|---|---|---|
| เงินว่างของเดือน | 400 | ข้อมูล |
| ขีดจำกัดรายเดือน (10%) | 40 | เพดาน |
| ขีดจำกัดรายสัปดาห์ (25% ของรายเดือน) | 10 | เพดาน |
| เวลาสูงสุดต่อวัน | 30 นาที | เพดาน |
| จำนวนการเดิมพันสูงสุดต่อวัน | 3 | เพดาน |
ต่อมาคือการติดตามผล
คุณจดสิ่งที่ใช้ไปและเปรียบเทียบกับเพดาน
สูตรจะบอกว่าคุณอยู่ที่สีอะไร
| สัปดาห์ (ตัวอย่าง) | ใช้ไป | % ของเพดาน | สี |
|---|---|---|---|
| สัปดาห์ที่ 1 | 4 | 40% | GREEN |
| สัปดาห์ที่ 2 | 8 | 80% | YELLOW |
| สัปดาห์ที่ 3 | 11 | 110% | RED |
| สัปดาห์ที่ 4 | 0 | 0% | GREEN (พัก) |
สัปดาห์ที่ 3 เกินเพดานรายสัปดาห์ที่ 10
สเปรดชีตขึ้นสีแดง
นั่นคือเวลาที่ต้องหยุด ไม่ใช่เวลา “ชดเชย” ในสัปดาห์ถัดไป
สูตรที่เขียนเป็นข้อความ
เราใช้ Excel ภาษาอังกฤษ โดยใช้จุลภาคเป็นตัวคั่น
ถ้า Excel ของคุณเป็นภาษาสเปน IF จะเรียกว่า SI, AND จะเรียกว่า Y, SUM จะเรียกว่า SUMA และตัวคั่นเป็นอัฒภาค
| ข้อมูล | สูตร | ทำหน้าที่อะไร |
|---|---|---|
| ใช้ไป (สัปดาห์) | =SUM(B2:B8) | รวมสิ่งที่ใช้ไปในสัปดาห์ |
| % ของเพดาน | =B10/Limits!B3 | ใช้ไป หารด้วยเพดานรายสัปดาห์ |
| สี | =IF(C10<0.8,"GREEN",IF(C10<=1,"YELLOW","RED")) | ต่ำกว่า 80%: เขียว ถึง 100%: เหลือง มากกว่านั้น: แดง |
| แพ้ติดกัน 3 ครั้ง | =IF(AND(E5="L",E4="L",E3="L"),"PAUSE","") | เตือนถ้าสามการเดิมพันล่าสุดเป็นการแพ้ (L = แพ้) |
จากสัปดาห์ที่ 3 ของตัวอย่าง 11 หาร 10 ได้ 1.10 หรือ 110%
เพราะเกิน 1 สูตรจึงคืนค่า RED
จากสัปดาห์ที่ 2 8 หาร 10 ได้ 0.8 ซึ่งตกอยู่ที่ YELLOW
ไฟจราจรของพฤติกรรม: เขียว เหลือง และแดง
นอกจากเงิน ให้ดูพฤติกรรมของคุณด้วย
ไฟจราจรของพฤติกรรมคือรายการคำถามที่ตอบใช่หรือไม่ใช่
คุณนับว่ามีกี่ข้อที่ตอบ “ใช่”
| สี | จำนวน “ใช่” | สิ่งที่คุณทำ |
|---|---|---|
| GREEN | 0 ถึง 1 | ไปต่อตามแผนของคุณ |
| YELLOW | 2 ถึง 3 | พัก 24 ชั่วโมงและทบทวนขีดจำกัดของคุณ |
| RED | 4 ขึ้นไป | หยุดเดิมพันสองสามวันและคุยกับคนที่ไว้ใจได้ |
นี่คือคำถาม
ตอบเป็นลายลักษณ์อักษร สัปดาห์ละครั้ง
- ฉันเดิมพันเงินมากกว่าที่ตัดสินใจไว้หรือไม่
- ฉันเพิ่ม stake หลังแพ้เพื่อเอาคืนหรือไม่
- ฉันเดิมพันโดยไม่วิเคราะห์ เพียงเพราะแรงกระตุ้นหรือความเบื่อหรือไม่
- ฉันเดิมพันเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของตัวเองหรือไม่
- ฉันปิดบังหรือพูดลดจำนวนที่เดิมพันกับใครหรือไม่
- ฉันใช้เงินที่มีไว้เพื่อสิ่งอื่นหรือไม่
แต่ละ “ใช่” คือเบาะแส ไม่ใช่คำพิพากษา
เราทุกคนมีสัปดาห์ที่แย่กว่า
สิ่งสำคัญคือเห็นมันให้ทัน
สัญญาณเตือน: สิ่งที่ควรสังเกตในพฤติกรรมของคุณเอง
มีสัญญาณคลาสสิกสามอย่าง
ถ้าคุณเห็นมัน ถึงเวลาหยุดแล้ว
- ไล่ตามการขาดทุน: เดิมพันมากขึ้นหรือเร็วขึ้นเพื่อเอาสิ่งที่เสียไปคืน
- เพิ่ม stake: เดิมพันจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ความรู้สึกเดิม
- เดิมพันโดยไม่วิเคราะห์: เลือกแมตช์ไหนก็ได้เพียงเพื่อให้มีอะไรเล่น
ยังมีสัญญาณอื่นอีก
คิดเรื่องเดิมพันทั้งวัน โกหกเรื่องสิ่งที่เดิมพัน หรือรู้สึกหงุดหงิดเมื่อทำไม่ได้
ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นเบาะแสให้คุณมองตัวเองอย่างซื่อสัตย์
หากอยากเข้าใจว่าทำไมจึงเกิดขึ้น อ่านบทความ จิตวิทยาของผู้เดิมพัน
อธิบายอคติ เช่น gambler's fallacy และการเกลียดการสูญเสีย
กฎ 24 ชั่วโมง
เป็นกฎที่ง่ายที่สุดและได้ผลที่สุด
เมื่อคุณแพ้หรือโมโห คุณไม่เดิมพันเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
จบ
กฎนี้ได้ผลเพราะแยกอารมณ์ออกจากการตัดสินใจ
แรงกระตุ้นที่อยู่ 10 นาทีมักจะอ่อนลงภายใน 24 ชั่วโมง
การกันตัวเองและเครื่องมือของบุ๊กเมคเกอร์
บุ๊กเมคเกอร์ที่ได้รับอนุญาตหลายรายมีเครื่องมือควบคุม
ได้แก่ ขีดจำกัดการฝาก ขีดจำกัดเวลา การพัก และการกันตัวเอง
ค้นหาได้ในส่วนของการเล่นอย่างรับผิดชอบของบุ๊กเมคเกอร์ที่คุณใช้
| เครื่องมือ | ทำหน้าที่อะไร | เมื่อไรที่ได้ผล |
|---|---|---|
| ขีดจำกัดการฝาก | กำหนดเพดานเงินที่คุณเติม | เพื่อไม่ให้เกินในเดือนนั้น |
| ขีดจำกัดเวลา | แจ้งเตือนหรือตัดเซสชัน | สำหรับเซสชันที่ยาว |
| การพัก | ปิดกั้นบัญชีของคุณเป็นวันหรือสัปดาห์ | หลังจากช่วงที่แพ้ติดกัน |
| การกันตัวเอง | ปิดกั้นบัญชีของคุณเป็นช่วงเวลายาว | ถ้ารู้สึกว่าควบคุมตัวเองไม่ได้ |
สิ่งที่ดีที่สุดคือเปิดขีดจำกัดการฝากที่บุ๊กเมคเกอร์และจดไว้ในสเปรดชีตของคุณด้วย
ด้วยวิธีนี้จึงมีสองด่านแทนที่จะเป็นด่านเดียว
ถ้าในประเทศของคุณมีการกันตัวเองในระดับทะเบียนอย่างเป็นทางการ ให้สอบถามหน่วยงานกำกับดูแลในพื้นที่
สัญญากับตัวเอง: แม่แบบให้คัดลอก
สัญญากับตัวเองไม่ใช่เรื่องทางกฎหมาย แต่เป็นเรื่องส่วนตัว
การเขียนและเซ็นชื่อทำให้มันจริงขึ้น
คัดลอกแบบนี้แล้วปรับให้เหมาะกับคุณ
ฉัน [ชื่อ] ให้คำมั่นว่าในช่วง [เดือน]: 1) จะไม่เดิมพันรวมเกิน [จำนวนเงิน] และไม่เกิน [จำนวนเงินรายสัปดาห์] ต่อสัปดาห์ 2) จะไม่เดิมพันเกิน [N] ครั้งต่อวัน และไม่เกิน [จำนวนนาที] นาที 3) จะรอ 24 ชั่วโมงหากแพ้ติดกัน [N] การเดิมพัน 4) จะไม่เพิ่ม stake เพื่อเอาการขาดทุนคืน 5) จะจดทุกการเดิมพันก่อนทำ 6) จะคุยกับ [คนที่ไว้ใจ] หากฝ่าฝืนสองกฎ ลายเซ็น: ______ วันที่: ______
แขวนไว้ใกล้ที่ที่คุณเดิมพัน
ทบทวนในวันแรกของทุกเดือน
ถ้าคุณฝ่าฝืนกฎ อย่าลงโทษตัวเอง: ปรับแล้วไปต่อ
เมื่อไรที่ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
สเปรดชีตช่วยได้ แต่ไม่ได้แทนที่ผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าการเล่นนำปัญหามาสู่เงิน ความสัมพันธ์ หรืออารมณ์ของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือ
ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นการตัดสินใจที่กล้าหาญ
- คุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- ค้นหาสายด่วนช่วยเหลืออย่างเป็นทางการสำหรับปัญหาการพนันของประเทศคุณ
- เล่าให้คนที่ไว้ใจฟังว่าคุณกำลังเจออะไร
- เปิดการกันตัวเองในบุ๊กเมคเกอร์ที่คุณเล่น
เราไม่ได้ให้เบอร์โทรหรือเว็บไซต์เฉพาะเจาะจง เพราะแตกต่างกันไปตามประเทศ
ค้นหาบริการสาธารณะของประเทศคุณโดยพิมพ์ “ความช่วยเหลือปัญหาการพนัน” ตามด้วยชื่อประเทศของคุณ
หากคุณอยู่ในภาวะวิกฤต ให้โทรหาบริการฉุกเฉินในพื้นที่
อ่านอะไรต่อ
หากคุณยังไม่มีบันทึก เริ่มจาก แม่แบบ Excel สำหรับควบคุมการเดิมพันของคุณ
มีสัญญาณไฟจราจรของ stake ที่ใช้คู่กับสเปรดชีตนี้
หากต้องการกำหนดว่าควรกันเงินไว้เท่าไร ใช้ เครื่องคำนวณแบงก์โรล
และหากต้องการเข้าใจขนาดของแต่ละการเดิมพัน อ่าน stake คงที่ เทียบกับ stake แปรผัน
คู่มือพื้นฐานคือ การเดิมพันอย่างรับผิดชอบ
และภาพรวมของหัวข้อนี้อยู่ที่ AI สำหรับการเดิมพัน: คู่มือฉบับสมบูรณ์
คำนวณแบงก์โรลของคุณก่อนเดิมพัน
คำถามที่พบบ่อย
ควรตั้งขีดจำกัดอะไรให้ตัวเองเมื่อเดิมพัน
สามอย่างพื้นฐาน: เงิน (ต่อสัปดาห์และต่อเดือน) เวลา (กี่นาทีต่อวัน) และความถี่ (กี่การเดิมพันต่อวัน)
เขียนไว้ก่อนเดิมพัน และอย่าเปลี่ยนกลางช่วงที่กำลังแพ้
เงินต้องเป็นเงินที่คุณเสียได้โดยไม่กระทบค่าใช้จ่ายของคุณเท่านั้น
กฎ 24 ชั่วโมงคืออะไร
คือการไม่เดิมพันเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังจากแพ้หรือรู้สึกโมโห
แยกอารมณ์ออกจากการตัดสินใจ
เมื่อเวลาผ่านไป คุณอ่านขีดจำกัดของคุณอีกครั้งและตัดสินใจด้วยหัวที่เย็น
สัญญาณเตือนของปัญหาการพนันมีอะไรบ้าง
ไล่ตามการขาดทุน เพิ่ม stake ขึ้นเรื่อยๆ และเดิมพันโดยไม่วิเคราะห์
รวมถึงการปิดบังสิ่งที่คุณเดิมพัน หรือใช้เงินที่มีไว้เพื่อสิ่งอื่น
ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นเหตุผลให้หยุดและมองตัวเอง
การกันตัวเองคืออะไร
คือการขอให้บุ๊กเมคเกอร์ปิดกั้นบัญชีของคุณเป็นช่วงเวลาหนึ่ง
บุ๊กเมคเกอร์ที่ได้รับอนุญาตหลายรายมีบริการนี้ในส่วนของการเล่นอย่างรับผิดชอบ
ตรวจสอบในประเทศของคุณว่ามีทะเบียนอย่างเป็นทางการด้วยหรือไม่
สเปรดชีตเพียงพอที่จะควบคุมการเล่นหรือไม่
ช่วยให้มองเห็น แต่ไม่ได้แทนที่ผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าการเล่นส่งผลต่อการเงินหรืออารมณ์ของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
คุณยังค้นหาสายด่วนช่วยเหลืออย่างเป็นทางการของประเทศคุณได้ด้วย
ฉันเดิมพันต่อได้ไหมหากสเปรดชีตขึ้นสีแดง
สัญญาณคือให้หยุด ไม่ใช่เล่นต่อ
พักอย่างน้อย 24 ชั่วโมงและทบทวนขีดจำกัดของคุณ
ถ้าสีแดงเกิดซ้ำ ให้คุยกับคนที่ไว้ใจได้หรือผู้เชี่ยวชาญ